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Cuidar a un familiar mayor implica mucho amor y dedicación. Sabemos que la actividad física es clave para que mantengan su autonomía y calidad de vida, pero muchas veces surgen dudas:

- ¿Qué ejercicios son realmente seguros?
- ¿Cómo evitar caídas o lesiones?
- ¿Estoy haciendo lo correcto al animarle a moverse más?

Hoy te contamos por qué es clave contar con **profesionales cualificados** para acompañar la actividad física de personas mayores en casa.

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## 1. Riesgos de la inactividad… y del ejercicio sin supervisión

La inactividad en personas mayores incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares, pérdida de masa muscular, caídas, depresión y pérdida de autonomía (WHO, 2020).

Pero ojo: hacer ejercicio **sin supervisión** también tiene sus riesgos. Lesiones, caídas, sobreesfuerzos… pueden empeorar el problema.

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## 2. Beneficios de la actividad física adaptada y guiada

Cuando el ejercicio lo supervisa un profesional (fisioterapeuta, entrenador especializado…), los beneficios son claros:

- Seguridad en cada movimiento
- Programas personalizados según salud y capacidades
- Detección temprana de signos de alerta
- Prevención real de caídas y lesiones
- Más motivación y constancia

Según estudios recientes, los programas adaptados por profesionales **reducen un 30% el riesgo de caídas** y mejoran la calidad de vida (Clemson et al., 2021).

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## 3. ¿Por qué confiar en profesionales y no improvisar?

Cada persona mayor es un mundo. Un profesional adapta el ejercicio, la intensidad y el entorno a cada caso. Así evitas sustos y consigues resultados.

Además, detecta problemas antes de que se agraven: desequilibrios, debilidad muscular, dolor...

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## 4. ¿Qué ofrece un servicio profesional como ANTEA Salud?

En ANTEA Salud te lo ponemos fácil:

- **Fisioterapia a domicilio** adaptada a cada situación
- Rutinas de ejercicio seguro para fuerza, equilibrio y flexibilidad
- Valoraciones funcionales para prevenir caídas
- Seguimiento continuo y comunicación con la familia

Todo esto, en casa y con trato humano.

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## 5. Testimonio real

> “Tras una caída, mi madre dejó de moverse por miedo. Con la ayuda de la fisioterapeuta de ANTEA Salud, recuperó la confianza, volvió a caminar sola por la casa y está mucho más animada. Para nosotros, la tranquilidad de saber que hace ejercicio con seguridad no tiene precio.”
>
> — Marta, hija y cuidadora

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## ¿Cómo saber si tu familiar necesita ayuda profesional?

- Ha perdido fuerza, equilibrio o movilidad
- Ha tenido caídas o miedo a caer
- Ha dejado de moverse por inseguridad
- Tiene enfermedades crónicas o dolores

En cualquiera de estos casos, una valoración profesional **puede cambiarlo todo**.

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## Da el primer paso hacia el bienestar y la tranquilidad

En ANTEA Salud estamos para ayudarte.  
**Solicita una valoración funcional gratuita** y descubre cómo podemos ayudar a tu familiar a moverse más, mejor y con seguridad.

¡Cuidarles bien es también cuidar de ti!

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### Preguntas frecuentes

**¿Qué ejercicios son seguros para mi madre/padre en casa?**  
Siempre adaptados, diseñados tras una valoración profesional.

**¿Puedo hacer yo mismo/a rutinas de Internet?**  
Cada caso es único: lo ideal es orientación profesional.

**¿Cómo sé si necesita fisioterapia a domicilio?**  
Si hay pérdida de movilidad, caídas previas, dolores o inseguridad, pide valoración.

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### Bibliografía científica

- Clemson, L. et al. (2021). *Exercise for preventing falls in older people living in the community*. Cochrane Database.
- World Health Organization (2020). *Physical activity. Fact Sheet*.

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¿Por qué es fundamental contar con profesionales para la actividad física de las personas mayores en casa?


## Alimentar el bienestar: cómo ayudar a tus mayores a comer mejor cada día

Cuidar de un familiar mayor implica muchas responsabilidades, y la alimentación es una de las más importantes. Es normal preocuparse por si comen bien, si reciben todos los nutrientes que necesitan o cómo adaptar las comidas a sus gustos y limitaciones. La buena noticia: con pequeños cambios y estrategias sencillas, puedes marcar la diferencia en su salud y vitalidad.

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## 1. ¿Por qué es diferente la nutrición en personas mayores?

A medida que envejecemos, el cuerpo cambia:

- Disminuye la masa muscular
- Aumenta el riesgo de deshidratación
- Puede haber problemas de masticación, digestión o menos apetito
- Se requiere menos energía, pero igual (o más) cantidad de nutrientes esenciales

Por eso, las comidas deben ser fáciles de consumir, apetitosas y densas en nutrientes.

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## 2. Claves para una alimentación saludable y práctica

- **Fracciona las comidas:** Ofrece 4-5 comidas pequeñas al día en lugar de 2-3 grandes. Esto ayuda a mantener el apetito y la energía.
- **Hidrátales bien:** Deja agua visible y al alcance. Prueba infusiones suaves, caldos, gelatinas o frutas ricas en agua (sandía, melón, naranja).
- **Apuesta por alimentos fáciles de masticar:** Verduras cocidas, pescado, huevo, carnes tiernas, purés y cremas. Evita alimentos duros o muy secos que puedan atragantar.
- **Añade proteínas en cada comida:** Ayudan a mantener la fuerza muscular. Buenas fuentes: huevos, lácteos, pollo, pescado, legumbres.
- **Incluye grasas saludables:** Aceite de oliva, frutos secos triturados, aguacate.
- **Varía colores y texturas:** Platos coloridos y atractivos abren el apetito y aportan distintos nutrientes.
- **Controla el azúcar y la sal:** Usa hierbas aromáticas y especias para dar sabor.

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## 3. Ejemplo de menú práctico para un día

- **Desayuno:** Yogur natural con fruta troceada y un puñado de nueces molidas
- **Media mañana:** Batido de leche con plátano o un trozo de queso tierno
- **Comida:** Puré de verduras con pollo desmenuzado y aceite de oliva. Fruta en compota
- **Merienda:** Tostada de pan integral con aguacate. Infusión o agua
- **Cena:** Tortilla francesa con espinacas y tomate. Requesón o fruta suave

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## 4. Consejos extra para el día a día

- **Comed juntos siempre que sea posible:** favorece el apetito y la motivación.
- **Adapta la presentación:** corta, tritura o haz puré según la capacidad de masticar.
- **Involucra a tu familiar en la elección de menús:** así respetas sus gustos y fomentas su autonomía.
- **Consulta con el médico o nutricionista:** ante cambios bruscos de peso, apetito o digestión.

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## Beneficios y precauciones

- Mejorar la alimentación reduce el riesgo de enfermedades y caídas, mantiene la energía y el buen humor.
- Precaución con dietas restrictivas: siempre consultar a un profesional antes de cambios drásticos.

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## Conclusión

Ayudar a un familiar mayor a comer bien no tiene que ser complicado. Unos pequeños ajustes en el día a día pueden aportarles salud, fuerza y, sobre todo, bienestar y alegría. ¡Estás haciendo una labor imprescindible!

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### Bibliografía científica

- [Guía de alimentación saludable para personas mayores (Ministerio de Sanidad, España, 2022)](https://www.sanidad.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adultos/docs/Guia_alimentacion_mayores.pdf)
- [Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Nutrition in Aging (2021)](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8610726/)
- [Hydration and Health Promotion in Older Adults (Nutrients, 2022)](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8809995/)

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