Prevención de caídas en personas mayoresa domicilio en Madrid
Una caída a los 70-80 años puede cambiar una vida entera. Con ejercicio específico de fuerza y equilibrio podemos reducir drásticamente el riesgo. Programa personalizado en tu casa, diseñado por un entrenador titulado.
- Valoración gratis
- Sesión suelta 55 €
- 2 días/semana 90 €/sem.
- Sin permanencia
Precios en Madrid capital. Resto de la Comunidad: +10 € por sesión.
- Graduado en CCAFYD
- 14 años entrenando a domicilio
- Valoración gratuita
Las caídas son la primera causa de pérdida de autonomía
mayores de 65 sufre una caída al año
de las caídas provocan lesión grave
de las personas con fractura de cadera pierde autonomía
Y lo más frustrante: la mayoría son prevenibles con ejercicio específico. El problema es que nadie trabaja esos aspectos concretos en una clase genérica de gimnasio. Hace falta un plan diseñado para tu situación real.
Tras 14 años como entrenador a domicilio, especializado en personas mayores, sabemos qué ejercicios mueven la aguja y cuáles son marketing. La prevención de caídas requiere trabajar simultáneamente fuerza en piernas, equilibrio dinámico, tiempo de reacción y confianza psicológica al caminar.
Cómo abordamos la prevención de caídas
4 pilares que trabajamos en cada sesión
1. Fuerza en piernas y glúteos
Sentadillas adaptadas, trabajo de tobillo y cadera. La fuerza en tren inferior es el factor que más correlaciona con no caerse.
2. Equilibrio estático y dinámico
Ejercicios sobre una pierna, caminar en línea recta, giros controlados. Entrenamos el sistema propioceptivo.
3. Reacción ante tropiezos
Simulacros controlados de desestabilización. Cuando el cuerpo ha practicado, reacciona mejor en situaciones reales.
4. Seguridad del entorno
Revisamos alfombras, iluminación, pasamanos, sillas. Reducir los riesgos físicos de la casa es parte del programa.
Señales de que tu familiar necesita prevención de caídas
Si reconoces 2 o más de estas situaciones, es momento de actuar antes de que ocurra algo serio:
Le cuesta levantarse del sofá sin ayuda
Ha tenido una caída en el último año (aunque fuera sin consecuencias)
Se apoya en muebles o paredes al caminar por casa
Ha dejado de salir porque tiene miedo
Arrastra los pies al caminar
Tarda más de lo normal en subir escaleras
Ha notado pérdida de fuerza en las piernas en los últimos meses
Guía práctica: 10 ejercicios para prevenir caídas
Los ejercicios exactos que uso con mis clientes, explicados paso a paso. Incluye test de riesgo y rutina semanal. Sin coste.
Acceder a la guía gratisGuías sobre caídas y equilibrio
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